본문 바로가기

건강&다이어트

부비동 종양관련 부비동 종양관련 더보기
성조숙증 한의원 성조숙증 관련 한의원 사랑이 꽃피는 한의원 바로가기 서정한의원 바로가기 더보기
홍화(씨)의 효능 홍화(씨)의 효능 및 먹는법 블로그 바로가기 더보기
술깨는 약 더보기
고혈압에 좋은 음식 바로가기 더보기
자전거 관련 쇼핑 자전거 바지 구매사이트바로가기 자전거 백팩 구매사이트바로가기 백팩 구매사이트 바로가기 더보기
허리스트레칭 허리운동1 허리운동 2 허리운동3 더보기
다이어트체조 다이어트 체조 더보기
뱃살빼는 운동 뱃살빼는 운동1 뱃살빼는 운동2  더보기
스트레칭 동작 Week 1~2 목표 : 1주일에 2회, 스트레칭 딱 20분! 근력 운동이 근육을 수축시켜 탱탱하게 해준다면, 스트레칭은 근육을 늘여 몸을 더 곧고 길게 만든다. 스트레칭의 효과를 극대화하려면 동작을 천천히 하는 게 관건! 들어 올릴 때는 둘을 세고, 내릴 때는 넷까지 센다. 천천히, 흔들리지 않아야 근육이 긴장되어 더욱 탄력이 생긴다. 2주째가 되면 들어 올릴 때는 넷까지 세고, 내릴 때는 둘까지 센다. 동작 1 가슴과 어깨 스트레칭. 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌린다. 등 뒤쪽으로 박수를 친다. 팔을 곧게 편 상태에서 손바닥을 몸통에서 바깥쪽으로 밀쳐내듯 부딪힐 것. 기본 자세로 돌아가 반복한다. 동작 2 엉덩이와 허벅지 스트레칭. 단거리 선수처럼 쪼그려 앉는다. 왼쪽 다리를 앞으로 하고 손.. 더보기